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Relaxation, méditation, enracinement et mobilité. Découvrez les quatre fondamentaux de la pratique du WCS, illustrés et expliqués par de la théorie et des exercices faciles à comprendre. La pratique du WCS améliore votre état de corps et d’esprit et vous accompagne dans votre vie et toutes vos pratiques sportives. Commencez l’entrainement dès maintenant !
SOMMAIRE
Avant-propos Le WCS
Comment utiliser ce guide ?
Partie I : Relaxation
Relaxation
Relaxation contre le stress et la tension
Tension : Le point culminant du stress
Les états de corps tendus et relâchés
S’étalonner sur les sensations de relaxation et de tension
Relaxation pratique
Respiration
Relaxation = poids dans le sol
Etape 3 : Sensation de tension
Pour aller plus loin
Partie II : Méditation
Méditation
Méditer pour prévenir l’arrivée des tensions
La méditation comment ça marche ?
Que se passe-t-il pendant la méditation ?
Revenir au présent
A quoi sert la méditation concrètement ?
Combien de temps méditer ?
Pour aller plus loin
Partie III : Enracinement
Enracinement
Utiliser la gravité pour renforcer le corps en profondeur
Comment ça marche ?
Trouver ses racines : Conscience du pied
Exercice de conscience
Le chemin de l’énergie
Retour de l’énergie vers le sol
Le dos – le tremplin de l’énergie
Rester conscient de son enracinement
DK Chamjang Gong – De l’extérieur vers l’intérieur
DK ChamJang Gong
Sensations pendant DKCJG
DKCJG de bas en haut
Aller plus loin
Erreurs courantes
Les variantes de DKCJG
Partie IV : Mobilité
Mobilité
Le mouvement pour constater son évolution
Marche consciente
Vague poussée (vers
l’extérieur)
Vague absorbée (vers
l’intérieur)
TG Wave et GCP (Generate Combined Power)
Pompes
Gainage
Pompe « Lalanne »
Relaxation des bras
Lancement du bras
Qualités d’impact
Qualités d’impact : Impact de surface
Qualités d’impact : Impact profond
Qualités d’impact : Impact subtil
Test de l’enracinement
Chisao ou mains collantes
Entraînement type
Pour conclure
Ecrit par Thomas Peres
183 Pages – Illustré – Noir et blanc