Manuel de pratique du WCS

Relaxation, méditation, enracinement et mobilité. Découvrez les quatre fondamentaux de la pratique du WCS, illustrés et expliqués par de la théorie et des exercices faciles à comprendre. La pratique du WCS améliore votre état de corps et d’esprit et vous accompagne dans votre vie et toutes vos pratiques sportives. Commencez l’entrainement dès maintenant !

SOMMAIRE

Avant-propos Le WCS
Comment utiliser ce guide ?

Partie I : Relaxation
Relaxation
Relaxation contre le stress et la tension
Tension : Le point culminant du stress
Les états de corps tendus et relâchés
S’étalonner sur les sensations de relaxation et de tension
Relaxation pratique
Respiration
Relaxation = poids dans le sol
Etape 3 : Sensation de tension
Pour aller plus loin

Partie II : Méditation
Méditation
Méditer pour prévenir l’arrivée des tensions
La méditation comment ça marche ?
Que se passe-t-il pendant la méditation ?
Revenir au présent
A quoi sert la méditation concrètement ?
Combien de temps méditer ?
Pour aller plus loin

Partie III : Enracinement
Enracinement
Utiliser la gravité pour renforcer le corps en profondeur
Comment ça marche ?
Trouver ses racines : Conscience du pied
Exercice de conscience
Le chemin de l’énergie
Retour de l’énergie vers le sol
Le dos – le tremplin de l’énergie
Rester conscient de son enracinement
DK Chamjang Gong – De l’extérieur vers l’intérieur
DK ChamJang Gong
Sensations pendant DKCJG
DKCJG de bas en haut
Aller plus loin
Erreurs courantes
Les variantes de DKCJG

Partie IV : Mobilité
Mobilité
Le mouvement pour constater son évolution
Marche consciente
Vague poussée (vers
l’extérieur)
Vague absorbée (vers
l’intérieur)
TG Wave et GCP (Generate Combined Power)
Pompes
Gainage
Pompe “Lalanne”
Relaxation des bras
Lancement du bras
Qualités d’impact
Qualités d’impact : Impact de surface
Qualités d’impact : Impact profond
Qualités d’impact : Impact subtil
Test de l’enracinement
Chisao ou mains collantes
Entraînement type
Pour conclure

Ecrit par Thomas Peres

183 Pages – Illustré – Noir et blanc